Pourquoi le sommeil est-il important?
Pour comprendre pourquoi le sommeil est important, imaginez votre corps comme une usine qui remplit un certain nombre de fonctions importantes. Lorsque vous vous endormez, votre corps commence son travail de nuit pour se recharger.
Faites défiler vers le bas pour en savoir plus sur les bienfaits du sommeil, les recommandations et nos meilleurs conseils pour bien dormir.
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Dormir vous aide à rester en bonne santé, car cela permet à votre corps de :
- Guérir les cellules endommagées
- Renforcer votre système immunitaire
- Récupérer des activités de la journée
- Recharger votre système cardiovasculaire
De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
Ce qui est considéré comme une bonne nuit de sommeil varie selon l’âge1.
Réponses aux questions les plus fréquentes sur le sommeil
REM signifie « rapid eye movement » (mouvements oculaires rapides) et NREM signifie « non-rapid eye movement » (mouvements oculaires non rapides). Le sommeil NREM survient en premier, suivi du sommeil REM. Ensuite, le cycle recommence.
Les trois premières des quatre phases font partie de votre sommeil NREM. Elles peuvent durer entre 5 et 15 minutes.
Sommeil non REM
Phase 1 : vos yeux sont fermés, mais vous pouvez encore être facilement réveillé.
Phase 2 : vous êtes dans un sommeil léger. Alors que vous vous préparez à entrer dans un sommeil profond, votre rythme cardiaque ralentit et votre température corporelle baisse.
Phase 3 : cette phase est considérée comme le sommeil profond. Il est plus difficile de vous réveiller à ce stade, et si quelqu’un y parvient, vous êtes plus désorienté.
Sommeil paradoxal
Phase 4 : le sommeil paradoxal survient généralement 90 minutes après le début du sommeil et correspond à la phase pendant laquelle vous rêvez. Votre cerveau est plus actif et votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent. Les adultes peuvent passer environ 20 % de leur sommeil en phase de sommeil paradoxal, tandis que les bébés peuvent y passer environ 50 % de leur sommeil.
Les phases REM (mouvements oculaires rapides) et NREM (mouvements oculaires non rapides) sont toutes deux importantes pour le sommeil et remplissent différentes fonctions dans votre corps.
Le sommeil paradoxal, pendant lequel nous rêvons, aide notre esprit à traiter les émotions et les souvenirs. Il est essentiel pour stimuler le cerveau et favoriser l’apprentissage.
Le sommeil NREM représente 75 à 80 % du sommeil total chaque nuit. De nombreux bienfaits du sommeil pour la santé se produisent pendant le sommeil NREM, comme la croissance et la réparation des tissus. De plus, l’énergie est restaurée et des hormones importantes pour la croissance et le développement sont libérées.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez vous sentir :
- Une sensation de somnolence, d’irritabilité et parfois de dépression,
- Avoir du mal à vous concentrer et à prendre des décisions au travail,
- Avoir envie d’aliments malsains, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Si vous avez adopté de bonnes habitudes de sommeil et que vous pensez bien dormir, mais que vous vous sentez toujours très fatigué le matin, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil tel que l’apnée du sommeil. Tout problème lié à votre sommeil doit être discuté avec votre médecin, qui pourra vous recommander de passer un test du sommeil.
Resmed propose également une évaluation gratuite du sommeil sur afin de déterminer si vous présentez un risque faible ou élevé d’apnée du sommeil.
Quatre conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil
Il ne s’agit pas seulement de se coucher à une heure raisonnable.
- Prévoyez suffisamment de temps pour dormir. Une fois que vous savez à quelle heure vous devez vous coucher, organisez le reste de votre emploi du temps en fonction de cela.
- Adoptez des habitudes de sommeil régulières. Suivez un rituel avant de vous coucher et levez-vous à la même heure.
- Créez un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que votre chambre à coucher est fraîche, calme et confortable, en particulier votre lit et votre oreiller.
- Éteignez vos appareils avant de vous coucher. Regarder la télévision, lire, envoyer des e-mails et des SMS peut stimuler votre activité cérébrale plutôt que de la détendre. Accordez-vous du temps pour vous déconnecter.
Faits amusants sur le sommeil2
Les adultes dorment moins qu'ils ne le devraient
75 % des adultes étudiés dorment moins que les sept heures minimales recommandées par l’Académie américaine de médecine du sommeil.
Les femmes dorment plus longtemps que les hommes
Les hommes dorment en moyenne 5 heures et 46 minutes, tandis que les femmes dorment en moyenne 6 heures et 11 minutes.
L'exercice physique est bon pour le sommeil
Toute quantité est bénéfique, mais la quantité optimale est de 30 minutes, ce qui permet de dormir 14 minutes de plus par nuit.
Consommation de caféine
Trois tasses de café ou moins n’ont pas d’effet notable sur la durée du sommeil, mais quatre tasses ou plus entraînent une perte de 26 minutes de sommeil.
L'importance du matelas
Le choix du matelas semble faire une différence moyenne de 20 minutes de sommeil par nuit.
Références
- Hirshkowitz M et al., « Recommandations de la National Sleep Foundation concernant la durée du sommeil : méthodologie et résumé des résultats », Sleep Health, 2015 ; 1(1) : 40-43.
- « Une étude sur le sommeil des consommateurs basée sur 2 millions de nuits de données précises révèle des tendances surprenantes », SleepScore Labs, National Sleep Study, mai 2017.