Retrouver de bonnes habitudes de sommeil avec votre PPC après l’été

L’été a le don de bouleverser nos habitudes sans que nous nous en rendions compte.

Les soirées plus longues, les vacances, les voyages et les sorties se traduisent souvent par des couchers plus tardifs et des horaires de réveil moins réguliers. Sur le moment, ce changement est généralement bienvenu. Mais à l’approche de la rentrée, certaines de ces habitudes peuvent perdurer. Le sommeil devient alors moins régulier et il peut être difficile de retrouver le rythme adopté avant l’été. Si vous suivez un traitement par pression positive continue (PPC), il est également possible que l’utilisation de votre appareil soit devenue moins systématique au fil des semaines.

Heureusement, quelques changements simples peuvent vous aider à retrouver de bonnes habitudes de sommeil et à reprendre votre traitement PPC de façon plus régulière.

Retrouvez un horaire de coucher plus régulier

Un bon point de départ est la régularité.

Se coucher et se lever à des heures régulières aide votre organisme à retrouver son rythme naturel de sommeil et d’éveil¹. Si votre heure de coucher s’est progressivement décalée pendant l’été, essayez de l’avancer petit à petit : cette approche est souvent plus facile à tenir que de modifier vos habitudes du jour au lendemain.

Conserver une heure de réveil relativement stable, même le week-end, peut également contribuer à réinstaller ce rythme.

L’objectif n’est pas d’être parfait, mais de retrouver progressivement des habitudes de sommeil adaptées à votre quotidien.

Retrouvez votre rituel du soir

À mesure que votre rythme retrouve sa régularité, vos soirées peuvent elles aussi redevenir plus calmes.

Mettre en place quelques habitudes relaxantes avant le coucher peut aider votre corps à comprendre que la journée touche à sa fin. Lire quelques pages, tamiser les lumières, faire des étirements ou éteindre les écrans un peu plus tôt peut favoriser une transition plus sereine vers le sommeil.

La lumière émise par les écrans peut perturber le cycle naturel veille-sommeil. Même un petit changement — comme arrêter d’utiliser les écrans 30 minutes avant de se coucher — peut faciliter l’endormissement².

En l’espace de quelques nuits, ces repères simples peuvent aider à retrouver des habitudes de sommeil plus régulières et un endormissement plus naturel.

Adoptez de bonnes habitudes en soirée

Les habitudes que vous adoptez en fin de journée peuvent influencer votre capacité à vous endormir.

La caféine peut rester présente dans l’organisme pendant plusieurs heures et retarder l’endormissement. Quant à l’alcool, s’il peut donner une impression de somnolence dans un premier temps, il peut ensuite perturber le sommeil au cours de la nuit et en altérer la qualité globale³.

Si, pendant l’été, vous avez pris l’habitude de consommer du café ou des boissons alcoolisées en fin de journée, essayez d’en réduire progressivement la consommation. Observez ensuite les habitudes qui vous aident à vous sentir plus reposé au réveil.

Créer un environnement propice au sommeil

L’environnement de votre chambre joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil.

Une chambre calme, confortable et bien rangée peut vous aider à vous endormir plus facilement. De petits ajustements, tels que tamiser les lumières, maintenir une température agréable, changer la literie ou limiter le bruit, peuvent contribuer à créer des conditions plus favorables au sommeil.

Au fil du temps, ces détails peuvent aider votre cerveau à associer la chambre et l’heure du coucher au repos.

Réintégrez votre PPC à vos habitudes du soir

De bonnes habitudes de sommeil et une utilisation régulière de la PPC vont souvent de pair. Lorsqu’elles s’intègrent naturellement à votre quotidien, il devient plus facile de maintenir votre traitement sur le long terme.

Si votre utilisation de la PPC a été moins régulière pendant l’été, la réintégrer dans vos habitudes du soir peut vous aider à retrouver progressivement le rythme. Par exemple, préparer votre équipement avant le coucher ou garder votre masque à portée de main, peut faciliter l’utilisation de votre traitement. Ces gestes simples peuvent contribuer à faire de la PPC une habitude à part entière de votre routine du coucher.

Profitez de la rentrée pour entretenir votre équipement

La rentrée peut être l’occasion idéale pour revoir l’entretien de votre équipement et vérifier que ce dernier est propre et en bon état. Au fil du temps, le sébum, l’humidité et les résidus liés à une utilisation quotidienne peuvent s’accumuler sur le masque et ses accessoires. Un entretien régulier aide à préserver le confort, les performances de votre équipement et la qualité de votre traitement.

Conseils de nettoyage

• Utilisez de l’eau tiède potable et un savon doux non parfumé, ou un liquide vaisselle doux pour éliminer les cellules mortes ou les huiles qui peuvent affecter la qualité de l’étanchéité.
• Laissez tous les composants sécher complètement à l’abri de la lumière directe du soleil avant de les réutiliser.
• Inspectez régulièrement votre équipement et contactez votre prestataire de santé si vous constatez des signes d’usure ou des éléments endommagés.
• Vérifiez régulièrement l’état du filtre à air de votre appareil et remplacez-le s’il présente des signes de détérioration ou d’accumulation de dépôts.
• Si vous utilisez un masque Resmed, vous trouverez également des conseils de nettoyage dans l’application myAir™. Accédez à Accompagnement > Bibliothèque > Appareil > Masque pour consulter les informations d’entretien spécifiques à votre équipement.

Une routine d’entretien simple peut vous aider à conserver votre équipement en bon état :

Tous les jours

• Nettoyez la bulle de votre masque.
• Videz le réservoir d’eau de votre humidificateur et vérifiez qu’il ne présente aucun signe de détérioration.

Chaque semaine

• Nettoyez votre harnais.
• Nettoyez l’entourage de votre masque.
• Nettoyez votre circuit respiratoire.
• Nettoyez le réservoir d’eau de votre humidificateur.
• Vérifiez que le filtre à air de votre appareil ne présente aucun dommage.

Utilisez l’application myAir pour suivre vos progrès

Lorsque vous reprenez de bonnes habitudes de sommeil, il peut être motivant de voir les progrès réalisés au fil du temps.

L’application myAir est conçue pour vous accompagner dans votre traitement et vous aider à suivre l’évolution de votre utilisation de la PPC. Pour de nombreuses personnes, le fait de constater ces petites améliorations encourage à une utilisation plus régulière du traitement et favoriser le maintien de bonnes habitudes ⁴.

Certaines fonctionnalités, telles que le suivi des objectifs et les séries de jours consécutifs d’utilisation, donnent un sentiment de progression et peuvent également contribuer à renforcer la motivation

Est-il temps de faire le point sur votre masque ?

Lorsque vous reprenez une routine plus régulière, certains problèmes de confort peuvent devenir plus faciles à remarquer.

Si vous constatez :

• Des fuites ;
• Une irritation cutanée ;
• Des marques de pression ;
• Du bruit ;
• Des difficultés à vous adapter au traitement ;

il peut être utile de vous demander si votre masque actuel vous convient toujours. Si vous ne savez pas quel modèle pourrait vous convenir, n’hésitez pas à en parler à votre prestataire de santé pour obtenir des conseils.

Vos besoins et préférences en matière de confort peuvent évoluer au fil du temps. Les différents types de masques et matériaux de bulles peuvent offrir une expérience différente. Pour certaines personnes, essayer un autre masque peut contribuer à améliorer le confort pendant leur traitement.

Faites de la rentrée un nouveau départ à votre portée

Les changements les plus durables sont souvent les plus simples à mettre en place.

• Adopter une heure de coucher plus régulière.
• Retrouver une routine du soir plus calme.
• Entretenir régulièrement votre équipement PPC.
• Reprendre une utilisation plus régulière de votre traitement.

Pris individuellement, ces changements peuvent sembler modestes. Ensemble, ils peuvent vous aider à retrouver un rythme plus favorable à un meilleur sommeil.

La rentrée peut être l’occasion de renouer avec des habitudes qui vous aident à vous sentir plus reposé et qui vous permettent d’aborder chaque journée avec plus de confort et de sérénité.

Références :

1. NHS. How to fall asleep faster and sleep better. Every Mind Matters. Accessed August 6, 2026. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-fall-asleep-faster-and-sleep-better/
2. Chang AM, et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(4):1232–1237.
3. National Sleep Foundation. Sleep Tips. Available at: https://www.thensf.org/sleep-tips/. Accessed August 6, 2026
4. Malhotra A, et al. Patient Engagement Using New Technology to Improve Adherence to Positive Airway Pressure Therapy CHEST, 2017; 153, 843-850

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