Vous dormez moins en été ? Voici ce que les utilisateurs de PPC doivent savoir

L’été apporte souvent un rythme de vie plus agréable. Les vacances, les week-ends prolongés, les sorties entre amis et les soirées plus longues font partie des plaisirs de la saison estivale. Mais cela peut aussi entraîner des couchers plus tardifs et un temps de sommeil plus court que d’habitude.

Si vous suivez un traitement par pression positive continue (PPC) pour traiter l’apnée obstructive du sommeil (AOS), vous vous demandez peut-être si quelques nuits plus courtes peuvent avoir un impact sur votre traitement. Il est normal que les habitudes de sommeil varient de temps à autre, surtout en été. L’essentiel est de conserver, sur le long terme, de bonnes habitudes de sommeil et d’utiliser votre PPC chaque fois que vous dormez. 

Pourquoi dort-on souvent moins en été ?

L’été a tendance à bouleverser nos habitudes quotidiennes. Les vacances, les voyages, les visites familiales et les événements peuvent entraîner des nuits plus courtes et des réveils plus tôt le matin.

Les journées plus longues favorisent également le fait de rester éveillé(e) plus longtemps. Si l’on ajoute à cela des températures plus élevées et des emplois du temps chargés, on comprend aisément pourquoi de nombreuses personnes dorment moins pendant les mois d’été. 

Pour la plupart des gens, se coucher tard occasionnellement n’a rien d’inquiétant. Cependant, si la réduction du temps de sommeil devient une habitude, cela peut commencer à affecter votre bien-être pendant la journée. 

Vous pourriez remarquer :

• Une baisse de votre niveau d’énergie
• Des difficultés à vous concentrer
• Un sentiment de ne pas être reposé au réveil
• Une irritabilité accrue
• Un recours plus important à la caféine pour tenir toute la journée

De combien d’heures de sommeil les adultes ont-ils besoin ?

La plupart des gens savent comment ils se sentent après une mauvaise nuit de sommeil. Difficultés à se concentrer au travail, manque de patience envers ses proches ou simple manque d’énergie pour les activités du quotidien : le sommeil affecte presque tous les aspects de la vie quotidienne. 

En effet, c’est pendant le sommeil que le corps et le cerveau récupèrent de la journée. Pendant le sommeil, des processus essentiels favorisent la mémoire, l’apprentissage, l’humeur et le bien-être général.

Bien que les besoins de chacun varient légèrement, les experts du sommeil recommandent à la plupart des adultes de dormir au moins 7 heures par nuit, de façon régulière¹.

Pour les personnes vivant avec une apnée obstructive du sommeil, il est important de dormir suffisamment, même lorsque le traitement fonctionne bien. Des études suggèrent que les adultes atteints d’AOS qui dorment régulièrement moins de 7 heures par nuit peuvent présenter des risques plus importants pour la santé à long terme par rapport à ceux qui dorment généralement entre 7 et 8 heures².

Pourquoi l’utilisation de la PPC et la durée du sommeil vont de pair

Il est facile de se concentrer uniquement sur le nombre d’heures d’utilisation de la PPC, mais la durée du traitement et la durée du sommeil sont étroitement liées.

Historiquement, une utilisation de la PPC d’au moins 4 heures par nuit était considérée comme le seuil minimal d’observance du traitement. Cependant, les experts reconnaissent de plus en plus que les meilleurs résultats sont obtenus lorsque la PPC est utilisée pendant toute la durée du sommeil, dans la mesure du possible³.

La PPC traite l’apnée du sommeil uniquement lorsqu’elle est utilisée.

Si vous retirez votre masque pendant la nuit, si vous vous endormez avant de l’avoir mis ou si vous choisissez de ne pas suivre votre traitement pendant un voyage, une partie de votre sommeil se déroulera sans traitement. Les changements d’habitudes en été peuvent parfois rendre ces situations plus fréquentes.

Une approche équilibrée du sommeil en été

Des recherches ont montré que lorsque le traitement par PPC est interrompu, l’apnée obstructive du sommeil peut réapparaître rapidement, avec notamment :

• Une augmentation de la somnolence en journée
• Une tension artérielle plus élevée
• Une fréquence cardiaque plus rapide
• D’autres signes de stress cardiovasculaire⁴

Cela ne signifie pas pour autant qu’une seule nuit plus courte ou une seule séance manquée entraîne immédiatement des conséquences graves. La vie peut parfois perturber la routine : voyages, maladie ou événements particuliers peuvent occasionnellement interrompre le traitement.

L’essentiel est de garder une vision d’ensemble. La PPC traite l’apnée du sommeil uniquement lorsqu’elle est utilisée. Ainsi, suivre votre traitement de manière régulière et veiller à dormir suffisamment sur le long terme peut vous aider à continuer à tirer le meilleur parti de votre traitement. Ce qui compte le plus, ce n’est pas d’être parfait chaque nuit, mais d’adopter des habitudes durables qui soutiennent la qualité de votre sommeil sur le long terme.

Conseils pratiques pour rester sur la bonne voie cet été

Accordez-vous suffisamment de temps pour dormir

Un emploi du temps chargé peut donner l’impression que le sommeil est secondaire. Pourtant, prévoir suffisamment de temps pour se reposer reste l’un des éléments essentiels d’un sommeil de qualité.

Emportez votre PPC lorsque vous voyagez

Que vous rendiez visite à votre famille, partiez en week-end ou voyagiez à l’étranger, emporter votre appareil PPC peut vous aider à maintenir votre routine de traitement. Pour plus de praticité en déplacement, pensez à l’AirMini™, notre appareil PPC spécialement conçu pour les voyages.

Respectez autant que possible des horaires de sommeil réguliers

Se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour peut aider à préserver ses habitudes de sommeil, même pendant les périodes chargées.

Créez un environnement propice au sommeil

Garder votre chambre fraîche, sombre et calme peut vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément, surtout lorsqu’il fait chaud.

Ne vous inquiétez pas si vous passez parfois une nuit difficile

Se coucher plus tard ou passer une nuit agitée de temps à autre fait partie de la vie. L’essentiel est de revenir à vos habitudes de sommeil et de traitement, plutôt que de chercher la perfection chaque nuit.

Profitez de l’été tout en prenant soin de votre sommeil

L’été est fait pour être apprécié. Les soirées prolongées, les vacances et les moments festifs font partie de la vie, et il est tout à fait normal que vos habitudes changent de temps en temps.

Si vous suivez un traitement par PPC, gardez à l’esprit que la durée de votre sommeil et l’utilisation de votre appareil sont toutes deux importantes. Veillez à dormir suffisamment, utilisez votre PPC tout au long de la durée de votre sommeil dans la mesure du possible et reprenez vos habitudes après une perturbation ponctuelle.

Au fil du temps, ces habitudes vous aideront à tirer le meilleur parti de votre traitement et contribueront à préserver votre bien-être au quotidien.

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MATÉRIEL PROMOTIONNEL – Dispositifs médicaux marqués CE (CE0123). Fabricant : Resmed – Contact local : Resmed. Veuillez-vous référer au mode d’emploi pour obtenir les informations pertinentes concernant les éventuelles contre‑indications, avertissements et précautions d’emploi. 

L’appareil AirMini autopiloté est indiqué pour le traitement du syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS) chez les patients pesant plus de 30 kg. Prévu pour une utilisation à domicile ou en milieu hospitalier  

Les informations présentées dans cet article ont pour but d’aider à mieux comprendre l’apnée du sommeil et ses traitements. Elles sont générales et ne remplacent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement personnalisé. 
En cas de question sur votre santé ou votre traitement, parlez-en à votre médecin ou à un autre professionnel de santé. Si vous pensez présenter un problème médical, consultez rapidement un professionnel. Ne modifiez jamais votre traitement et ne retardez pas une consultation en vous basant uniquement sur les informations fournies sur ce site. 
Les opinions exprimées dans ce blog sont celles des auteurs et ne reflètent pas nécessairement celles de Resmed ou de ses filiales. 

Références :

1. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.  
2. Wallace ML, et al. Association of Sleep Duration and Mortality in Adults With Obstructive Sleep Apnea. JAMA Network Open. 2023;6(12):e2346327.  
3. Pépin JL, et al. How many hours per night is enough? A systematic integrative review of CPAP adherence metrics. Sleep Medicine Reviews. 2024;76:101967.  
4. Kohler M, et al. Effects of Continuous Positive Airway Pressure Therapy Withdrawal in Patients With Obstructive Sleep Apnea. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2011;184(10):1192–1199.